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Modernes Ausdauertraining Im Fussball, Modernes Fußballtraining - Kombiniertes Ausdauertraining - 1X1Sport

October 14, 2022, 4:20 pm

"Moderne Stoßstürmer" sind damit auch Spielgestalter in der Offensive, die technisch sehr versiert sein sollten Damit haben sie oft nur noch wenig gemein mit dem klassischen Typus des Verwerters, der vor allem in den richtigen Situationen ein Bein oder seinen Kopf hinhält, um den Ball ins Netz zu befördern. Von modernen Offensivkräften wird auch eine rege Teilnahme am Defensivspiel verlangt. Galt es früher als etwas Besonderes, wenn ein Stürmer bei Bedarf in der eigenen Hälfte aushalf, wird dies heute als eine wichtige Grundvoraussetzung angesehen – und das nicht nur wenn eine Mannschaft ohnehin in Bedrängnis ist. Nichtsdestotrotz gibt es weiterhin Stoßstürmer, die vor allem in ihrer Funktion als Torschützen bekannt sind – und als solche für ihr Team auch eine wichtige Funktion erfüllen. Sie sind aber in den meisten Fällen technischer versierter und vielseitiger als ihre klassischen Vorgänger. Bullige und lauffaule Abstauber sterben zunehmend aus, die Zukunft gehört auch im offensiven Fußball vielseitigen und leistungsfähigen Spielern, die spielerische Akzente setzen und nicht darauf warten, dass ihnen der Ball im richtigen Moment vor die Füße rollt.

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Weitere Fussballtraining Übungen im Bereich Ausdauertraining und Athletiktraining im Fußball: Ausdauer und Schnelligkeit im Fußball (3 Wochen Trainingsplan) Fussballtraining Übungen Reaktion und Schnelligkeit So verbesserst Du Deine Sprintschnelligkeit Krafttraining für zu Hause ohne Geräte Mehr Power durch Fußball Schnelligkeitstraining Jeder Fußballtrainer steht bei der Vorbereitung auf eine neue Saison immer vor der gleichen Frage: Konzentriere ich mich auf ein Ausdauertraining im Fußball oder setze ich mehr auf Athletik? Dabei ist die Beantwortung der Frage relativ einfach. Ausdauertraining im Fußball ist genauso wichtig wie Athletiktraining im Fußball und häufig lassen sich viele Übungen aus beiden Bereich sogar kombinieren. Das solltest Du niemals außer Acht lassen. Wenn Du Deinen Trainingsplan aufstellst, dann solltest Du im Bereich Ausdauertraining Fußball auf neue Erkenntnisse und Methoden setzen, damit die Spieler Deiner Mannschaft nicht die Freude verlieren. Ihnen ist es immer wichtig, dass der Ball immer im Vordergrund steht und das Training bestimmt.

Grundlagenausdauertraining findet immer im Langzeitausdauerbereich 2 oder – bei sehr trainierten Athleten – im Langzeitausdauerbereich 3 oder 4 Bereich statt. Kurzzeitausdauer: 30 Sekunden – 2 Minuten Mittelzeitausdauer: 3 Minuten – 10 Minuten Langzeitausdauer 1: 11Minuten – 35 Minuten Langzeitausdauer 2: 36 Minuten – 90 Minuten Langzeitausdauer 3: 91 Minuten – 6 Stunden Langzeitausdauer 4: ab 6 Stunden Des Weiteren gibt es die Kraftausdauer und die Schnelligkeitsausdauer. Bei der Kraftausdauer geht es darum, über einen längeren Zeitraum eine gewisse Kraft aufzubringen. Bei der Schnelligkeitsaudauer trainierst du maximal schnelle Bewegungen, die du häufig wiederholst. In den intensiven Trainingsphasen vor deinem nächsten Race kann dir auch mal die Puste ausgehen. Damit das nicht passiert, benötigen deine Muskeln eine extra Portion Erholung. BCAAs und schnell verfügbare Kohlenhydrate versorgen dich schnell nach deinem nächsten Training. Extra Portion Erholung Fazit Grundlagenausdauer ist wichtig für alle Athleten.

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Grundablauf wie in Hauptteil 1. Jetzt spielen die Ballbesitzer nach den Slalomstangen sowie nach der Wendestange jeweils einen Doppelpass mit dem Trainer. Gleichzeitig absolviert der Spieler von B seine Laufaufgaben und wird Verteidiger. Abschließend versucht der Ballbesitzer, im 1 gegen 1 auf das Tor mit Torhüter abzuschließen. Danach starten die jeweils nächsten Spieler usw. Nach jedem Durchgang das Angriffsrecht tauschen. Welche Mannschaft erzielt insgesamt die meisten Treffer? Variationen Der jeweilige Angreifer wird anstelle des Trainers zunächst Anspieler, ehe er zur Startposition zurückkehrt. Der Anspieler darf nach dem zweiten Doppelpass gemeinsam mit dem Ballbesitzer im 2 gegen 1 auf das Tor mit Torhüter abschließen. Die Lauf- und Dribbelaufgaben variieren. Tipps und Korrekturen Den Parcours so gestalten, dass beide Spieler möglichst gleichzeitig in die 1-gegen-1-Situation starten können. Alternativ zum Trainer kann auch der zweite Torhüter als Zuspieler agieren. Trotz der hohen Belastung auf qualitativ hochwertige Torabschlüsse achten.

Grundlagenausdauer ist die Basis jeder Ausdauersportart. Grundlagenausdauer unterteilt sich in GA1 und GA2. Am besten trainierst du deine Grundlagenausdauer mit langen langsamen, etwas schnellen und kürzeren Einheiten und gelegentlichem Intervalltraining. Wie dein Grundlagenausdauertrainingsplan genau aussieht, hängt von deiner Sportart ab. Artikel-Quellen Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.

Damit du dir unter den ganzen Fachbegriffen etwas vorstellen kannst, habe ich dir die Laktatschwellen als Abbildung 2 eingefügt. Abbildung 2. Laktatschwellen im Sport Ehrlich gesagt habe ich mit dieser Grafik schon im LK Sport wenig anfangen können. Auch im Sportstudium konnte ich nicht wirklich viel damit anfangen… Das lag zum Einen daran, dass die Grafik extrem theoretisch ist. Zum Anderen daran, dass ich persönlich vom Fußball kam und mit anderen Sportarten wenig zu tun hatte. Und für Fußball konnte ich die Grafik einfach nicht lesen. Die verschiedenen Laufstrecken in der Leichtathletik konnte ich ohne Probleme zuordnen. Auch Schwimmen, Radfahren und Marathonlaufen. Aber Fußball machte einfach keinen Sinn. BIs mein Dozent den entscheidenden Hinweis gab: Als ich mit meiner Problematik auf ihn zukam, fragte er mich, ob es mir denn nicht auffiel… Nein, was denn auch? Und dann fiel es mir wie Schuppen von den Augen: Fußball ist im Gegensatz zu den anderen Sportarten eine Spielsportart! Und genau hier liegt das Problem mit dieser Grafik und der Grundlagenausdauer: Sie suggeriert, dass in einer Sportart nur eine Art von Energiebereitstellung benötigt wird, während in Spielsportarten aber niemals nur eine einzige Art benötigt wird!

Zunächst sollten sich Trainer der Möglichkeit bewusst werden, dass sie je nach Formation auch das Belastungsprofil ihrer Spieler verändern können. Im modernen 3-5-2 wird der Außenverteidiger höchstwahrscheinlich intensiver belastet als im 4-4-2. Ein positionsspezifisches Training ist somit äußerst sinnvoll, damit die Spieler den Anforderungen der Spielphilosophie gerecht werden können. Wie Joshua Kimmich richtig zusammenfasste, ist dies für den Außenverteidiger allerdings äußerst komplex. Dieser benötigt nämlich neben einer gut ausgebildeten Schnelligkeit für lineare Sprints auf der Außenbahn, auch eine ausgezeichnete Grundlagen-, sowie fußballspezifische Ausdauer, um dem ständigen Wechsel zwischen Traben, Laufen und Sprinten standhalten zu können. Eine positionsspezifische Übung könnte folgendermaßen aussehen: In diesem Übungsaufbau läuft der Außenverteidiger eine dem Anforderungsprofil entsprechende Distanz von 30-50m. Die Strecke wird mit einem Tempodribbling im hoch-intensiven Bereich absolviert und mit einem fußballspezifischen Element, der Flanke, abgeschlossen.

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